8 способов справиться со стрессом

Забота о детях и родителях бывает порой трудной и выматывает. Вот наши советы о том, как справиться со стрессом.

Вы разрываетесь между заботой о своих детях и уходом за стареющими родителями, еще и работаете? Если это так, то Вы можете отнести себя  к sandwich generation - поколению бутерброда.
Если в конце дня Вы чувствуете себя истощенными и волнуетесь о том, что сделали недостаточно, значит, ожидания Вашей семьи взяли верх над Вами.

Если Вы 'зажаты' в таком бутерброде, мы предлагаем подсказки и методы, чтобы помочь Вам справиться.

Вот 8 вариантов:

1. Обращайтесь за поддержкой.

Когда Вам трудно сбросить напряжение, иногда  поможет простое выражение своих чувств. Говорите с другими членами семьи и друзьями о том, что Вы переживаете. Вы заметите, что другие люди в Вашей жизни проходят через аналогичные ситуации. Вы можете поддерживать друг друга, когда становится особенно тяжело.



2. Одна голова хорошо, а две лучше.

Вы можете справиться с большинством обязанностей по уходу, но это не означает, что Вы должны делать сами абсолютно все. Прекратите нервничать и начните раздавать поручения.

Если Ваши дети способны выполнять простые задания, Вы можете попросить их помогать с домашними хлопотами. По мере того, как Ваши дети становятся старше, попытайтесь привлекать их к помощи больше. Это не только снимет часть обязанностей с Вас, но и научит Ваших детей быть более независимыми и ответственными.

Попросите, чтобы Ваши родные братья и сестры выручили Вас, занявшись финансовыми проблемами Вашего папы или взяв Вашу мать с собой в магазин. Тогда Вы сможете немного переключиться и выделить больше времени для игр с Вашими детьми, или же просто поспать!



3. Расположите дела по приоритетам.

Вы - один человек, и в сутках 24 часа. Эти два числа не изменить. Составьте список всех заданий, которые Вам нужно выполнить. Потом расположите их по приоритетам. Что Вы можете исключить? Как Вы можете минимизировать свою ежедневную рабочую нагрузку?



4. Наймите помощника.

Если дети не в состоянии Вам помочь, наем дополнительных рук может оказаться именно тем, что Вам нужно. Найдите сиделку для пожилых людей, которая поможет Вашей маме, в то время, как Вы отвезете своего сына на тренировку. Наймите няню, чтобы наблюдать за Вашими детьми, в то время как Вы отведете своего папу к доктору. Или даже просто пригласите домработницу прибраться в Вашем доме, так Вы сможете сосредоточиться на своей семье.


5. Поговорите со своим начальником.

Вы работаете в дополнение к Вашим обязанностям по уходу? Поговорите со своим боссом о переходе на более гибкий график.


6. Ухаживайте за собой.

Если Вы не будете заботиться о себе, то Вы не будете в состоянии должным образом заботиться о других. Все просто. Однако Вы можете легко забыть об уходе за собой, если Ваш график перегружен изо дня в день.

Уход за собой включает в себя многое, но в первую очередь убедитесь, что Вы полноценно питаетесь, достаточно спите, выполняете физические упражнения и своевременно посещаете доктора.

Проявление внимания к Вашему собственному физическому и психическому здоровью, сделает Вас более способными к заботе о тех, кого Вы любите.


7. Объедините семью в единый коллектив.

Заниматься уходом часто означает, что другие члены семьи, вероятно, пристают к Вам со своими проблемами, и у них вечно возникают новые запросы о заботе, что добавляет еще больше напряжения к Вашему перегруженному графику. Ваша сестра хочет знать, как поживает давление Вашей мамы. Ваш двоюродный брат хочет посмотреть на рисунки Ваших детей. Если Вы сможете дать эту информацию всем и сразу, то Вы значительно снизите свой уровень напряжения.

Пошлите сразу нескольким родственникам электронное письмо или фотографии. Вы можете также использовать Google Диск, чтобы создать документ или электронную таблицу, к которой все имеют доступ и могут обновить их.


8. Саморазвитие.

Насколько трудным бы это ни казалось, просто живите моментом и наслаждайтесь  жизнью прямо сейчас! Это может помочь снять Ваше напряжение. Уделять себе время на регулярной основе - нормально. Фактически, это необходимо! Дайте себе разрешение делать что-то для себя каждый день — просто потому, что Вы наслаждаетесь этим. Будь это просмотр сериала "Теория большого взрыва", поход на йогу или чтение последнего романа Норы Робертс, поставьте себя на первое место.

И тогда Вы сможете возвратиться к своим обязанностям с новыми силами.

С заботой, FindCare2.Me